Istrussión pa doparar ła machina pa ła spala sentà

 

Prima de doparar ła machina pa ła spala sentà, prima regoła l’altesa del segio. Dopo vérse sentà, asicuràte de poder ciapàr facilmente łe maniglie deła machina co łe man łe pende in modo naturałe, co i gomiti in linea co łe spałe. Po’ bloca el sedile pa evitare che el se sposta durante l’ałenamento. Al steso tenpo, meti i piè a łarghesa - distanti e calca saldamente par tera, spinze ła schena contro el schienałe deła Seated Shoulder Press Machine, tegni ła testa rilassà e varda drito vanti, e strénse un fià l’adome pa mantegner ła stabiłità del nucleo. Durante l’ałenamento, ciapà łe maniglie deła Seated Shoulder Press Machine co na larghesa de presa conpagna a ła spala. Dopo vér respirà pa ciapàr forsa, buta l’aria e dopara ła forsa dei muscołi deła spala pa spinxer pian pian łe maniglie verso l’alto fin che i brassi no i xe quasi driti ma no blocar i gomiti. Senti ła contrasion dei muscołi deła spala e fermate par 1 secondo al primo movimento. Dopo respira e controła i manighi pa sbasarse indrio ała posision de partensa a na vełocità costante, evitando ła caduta libera. Quando che te dopara ła machina pa ła spala sentà, sełesiona el peso in base ałe so abiłità-i scominsianti i xe consegiài de scominsiar co un peso łievro. Far 10-15 ripetision par set, co un riposo de 30-60 secóndi tra i set. In pì, fè un riscaldamento dinamico pa łe spałe prima de l’ałenamento e slongamento statico dopo l’ałenamento pa garantir un utiłixo sicuro e aumentar l’eficacia de l’ałenamento.