Poste de coreto pa vér corse su alTrìcoło

1. Ła mèjo popoła pa ła testa ała spala durante ła corsa
Tenete la testa e le spalle stala. Tegnite la testa davanti, ritratta un poco el mento ma no sbassa la testa. Quando che te cori, łasa che łe spałe łe se rilassa e łe se s-ciopa prima, serca de łevarli el pì posibiłe, tornar ała posision orixinałe, e ripeterse.

2. El mejo postura par le brasse e le man durante la corsa
Ciapate un poco le man, piega le brasse e le gambe a circa 90 gradi, e dondolando avanti e indrio naturalmente. Sta atento a no espor i gomiti col brasso in avanti e le man col brasso indrio.

3. El mejo postura dełe ganbe pa ła corsa
Usa le cosce per guidare i pollici, coi ginoci che te indica le dita dei pie. Levali a na altesa raxonevołe e dopo łe li sbasa prima de ripeterse.

4. La miglior posta per entrambi i piedi durante la corsa .
Rilassate i piedi e no stringere le dita dei pie. Alsa i piè fin a 10 centimetri sora el teren e ripeterse. Quando che te sbarca, no spinger el pie davanti masa forte pa no sviłupar ​​i muscołi deła viteła.