Un Metodo par ridursioni sułe gache suła Dinamica

1. Caldi prima de ciclismo
Prima de scominsiar a montar na bici sportiva, far qualche esercizio Girame, come far giovarse e spostar le vostre articolazioni. Dopo vér na bici dinamica, te pol anca scaldarte par qualche minuto a na alta frecuénsa e ła vełocità basa (cioè, co pì giri e manco sforso) pa far el corpo sudar un fià e evitar el disforto che el ga fato l’alto improvviso el massimo altimento altimpo.

2. postura de ciclismo del Corretto .
La posteria de cavalcatura sbagliada no solo no la fa per rivar a l'effetto de le gambe sciore, ma pol anca far mal al corpo. Generalmente, la poste de cavalcatura de la bicicleta dinamica la xe par inclinarse un poco, slongare le brasse, strenzer arme, ristreto adome, adota la respirazion de Diafragmatico, le gambe paralelanti co la trave de la bicicleta, tegner el zenocio e anca le giunta coordinai, e farte caso al ritmo de cavalo.

3. Darvi el movimento de pedalà .
Quando se cavalca na bici dinamica, pedalà no xe de calpestar giù coi piedi. Basta che gira i pedali na volta e te pol andar avanti. Inveze, el ga da esar divixo in quatro movimenti consecutivi: calcare, tirando, łevando e spinzendo. Passa giù su le piante dei piedi prima, poi ritratta e tirate indietro sui polli, poi alzatele su, e finalmente spingele avanti per completar el pien ciclo de pedalà. Pedale del genere ritmico no solo salva energia ma anca migliora la velocità. Solo in sto modo podemo aver un efeto più mejo.

4. El tempo de ciclismo xe intorno a 30 minuti .
El cavalcare na bici dinamica ghe vol fin a 30 minuti par scominsiar a brusar grasso e calorie. El tempo xe tropo curto per aver l'effetto de perder peso e le gambe arrime, e el tempo xe tropo lungo per far fadiga nel corpo. Par cui, xe mèjo vér un momento de ciclismo de circa 30-40 minuti.

5. Rilassate le gambe dopo el ciclismo
Dopo el ciclismo, el xe inportante da masaji e rilassarse łe ganbe par favorir ła sircołasion de sàngue, alsarse i muscołi de ganba streta durante l’esercizio, e no i se spegne i muscołi de ganba longa par via de alti-intensìa.